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  3. 抬腿

  • 高抬腿运动有什么好处，怎么提高50米短跑

    1、高抬腿，重要作用是提高步频，做这个动作的时候要尽量快速。2、小步跑，也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。3、跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。4、摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90
    运动 高抬腿 抬腿
    清影横笛 2023-4-28
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  • 如何暴增弹跳力

    1、深蹲。首先，深蹲是最快最有效的练习方式，有杠铃就扛着杠铃，没有的话可以在肩膀上坐个人，坐人的话一定注意安全，必须要扶着可以支撑的东西，以防摔下来。在深蹲过程中一定注意背要直且慢起慢落，这样才最有效果。每天3组，每组10个，时间长了之后可
    蛙跳 抬腿 杠铃
    海风少女 2023-3-4
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  • 高抬腿运动有什么好处

    1、高抬腿主要锻炼的部位是下腹部，可以充分的锻炼腰部、腹部肌肉、消除小肚子，也是一种最方便的锻炼方法。在走路的过程中进行高抬腿锻炼时候应该降低行走的速度来保持身体的平衡，抬腿的高度要根据熟悉的程度来慢慢的提高。每组30次，共做5组。2、原地
    抬腿 肺活量 要注意
    我会爆炸 2023-3-4
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  • 如何锻炼腹肌

    如果锻炼上腹部肌肉，可以做平板支撑和抬腿卷腹。做平板支撑，要屈肘支撑上半身，然后脚尖踩地，保持身体离地，成一条直线。做抬腿卷腹，一定要垂直抬腿，然后交叉双腿屈膝，再抬起上半身，保持下背部着地。如何锻炼上腹部肌肉想锻炼上腹部肌肉其实很简单。你
    抬腿 腹部 平板
    满船清梦压星河 2023-2-28
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  • 俯卧侧抬腿，侧卧抬腿练哪里

    侧卧抬腿主要是锻炼臀部的大小肌、股外侧肌等部位，都是属于臀部上的肌肉。开始锻炼的时候，平躺好并将膝盖伸直，大腿向后上方抬起开始活动，做完一组后换一边继续。不管是什么样的健身都需持之以恒，如果半途而废就没效果了。侧卧抬腿不仅作为主要健身项目之
    臀部 抬腿 肌肉
    我会爆炸 2023-2-28
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  • 高抬腿

    高抬腿是常见且简单易做的有氧运动之一，它主要分为原地高抬腿和高抬腿跑两种。 原地高抬腿是指运动者的位置，不发生变化的高抬腿运动。高抬腿跑是指运动者在交替抬腿的同时，向前快速移动。 高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量，提高下肌肉群的蹬撑能力，
    抬腿 原地 步幅
    清影横笛 2023-2-27
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  • 侧抬腿可以锻炼哪些部位

    腿部、腰部肌肉。通过侧卧抬腿，使腿部和腰部的肌肉脂肪燃烧，从而达到健身和减肥的目的。在做侧卧抬腿运动时，腿抬的速度不宜过快，一次不易过多，要循序渐进，避免肌肉过度疲劳，造成损伤。方法：右侧卧于瑜伽垫上，右手托头，左手放在身体前侧支撑地面，
    抬腿 双腿 肌肉
    彼岸半夏 2023-2-23
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  • 睡前八个动作瘦小腿

    睡前八个动作瘦小腿分别是：侧卧蚌式分腿、侧卧腿反方向画圈、侧卧抬腿1、侧卧前抬腿、侧卧正方向画圈、侧卧抬腿2、侧卧屈膝摆腿以及侧卧小幅度抬腿。 1、侧卧蚌式分腿：身体侧卧双腿屈膝并拢，保持上半身不动作，向上抬起一侧腿至动作顶点后还原，注意
    身体 动作 抬腿
    满船清梦压星河 2023-2-17
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  • 瘦小腿方法一星期见效

    瘦小腿的方法：1、高抬腿。做高抬腿可以充分地运动到大腿，加速腿部脂肪燃烧；2、按摩腿部。按摩腿部能加速腿部血液循环，效消除腿部浮肿；3、空中脚踏车。这个动作能减掉大腿内侧赘肉；4、多走路。多走路行楼梯能拉伸腿部肌肉，促进淋巴回流，消耗卡路里
    腿部 肌肉 抬腿
    天赐战魂 2023-2-17
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  • 怎样瘦腿，不要药物

    如何不通过药物减腿：1、晚上躺床上做骑自行车的动作：这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。2、每天做三组高抬腿：高抬腿是最费力的跑
    大腿 三组 抬腿
    芊茗静语 2023-2-13
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  • 高抬腿的正确做法,高抬腿的动作要领是什么

    原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。　　高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。动作要领：标准动作是在保持上身挺直的情况下高抬腿的正确做法，两腿交替抬至水平高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。
    婴儿 抬腿
    天天向丧 2023-2-9
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